Kembali ke Jalur Sehat Dengan Menjaga Berat Badan Setelah Lebaran
Lebaran seringkali identik dengan hidangan lezat yang menggoda selera. Mulai dari opor ayam, rendang, sambal goreng kentang, hingga kue kering dan minuman manis, semuanya hadir menggoda di meja makan. Tidak heran, banyak orang merasa berat badannya naik setelah masa Lebaran usai.
Namun, jangan khawatir! Setelah menikmati momen penuh kebahagiaan bersama keluarga, sekarang saatnya kembali ke jalur sehat. Berikut ini beberapa cara efektif untuk menjaga dan mengembalikan berat badan ideal setelah Lebaran
1. Mulai dengan Pola Makan Seimbang
Usai Lebaran, tubuh butuh waktu untuk "detoks" dari makanan tinggi lemak dan gula. Cobalah kembali ke pola makan sehat. Perbanyak mengonsumsi sayuran dan buah-buahan. Kemudian, kamu dapat memilih sumber protein rendah lemak seperti dada ayam, ikan, atau tahu-tempe. Satu hal yang perlu dicatat, kurangi gorengan, santan, dan makanan tinggi gula.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih membantu mengeluarkan racun dalam tubuh dan mengontrol nafsu makan. Kadang tubuh salah mengartikan haus sebagai rasa lapar. Pastikan kamu minum setidaknya 8 gelas air per hari.
3. Kembali Aktif Bergerak
Kalori yang menumpuk saat Lebaran bisa dibakar dengan aktivitas fisik ringan. Tak perlu langsung olahraga berat, cukup dengan melakukan aktivitas sehari hari seperti biasa atau dengan melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat 30 menit setiap hari, bersepeda santai, melakukan senam ringan di rumah atau bahkan melakukan yoga atau stretching. Hal terpenting adalah konsistensinya. Kamu dapat memulai dari yang ringan dan tingkatkan secara bertahap.
4. Tidur Cukup dan Kelola Stres
Kurang tidur dan stres bisa memicu hormon yang meningkatkan rasa lapar. Pastikan kamu tidur minimal 7 jam per malam dan cari aktivitas yang bisa membantumu relaksasi, seperti membaca, meditasi, atau mendengarkan musik.
5. Mindful Eating, Bukan Emotional Eating
Setelah euforia Lebaran, sering muncul rasa "kosong" yang bikin kita ngemil terus apalagi dengan sajian kue – kue lebaran yang masih ada di meja rumah. Coba sadari alasan kamu makan—benar-benar lapar, atau hanya bosan? Alihkan ke aktivitas lain seperti jalan santai, journaling, atau dengerin musik favoritmu agar kamu tidak terlalu banyak ngemil yang tinggi gula.
6. Atur Porsi Makan dengan Cermat
Makan sehat bukan berarti harus lapar. Triknya ada di pengaturan porsi. Gunakan piring kecil, isi setengahnya dengan sayuran, seperempat protein, dan seperempat karbohidrat. Jangan lupa kunyah pelan dan fokus saat makan agar cepat kenyang ya.
Berat badan ideal bukan soal angka semata, tapi soal merasa sehat dan bertenaga. Setiap langkah kecilmu dalam mengupayakan badan yang sehat seperti berolahraga hari ini, menolak gorengan tadi pagi, atau minum cukup air adalah hal yang layak diapresiasi. Dengan tips-tips di atas, kamu bisa tetap fit, kembali ke berat badan ideal, dan tetap menikmati hidup tanpa stres. Ingat, perubahan kecil tapi konsisten jauh lebih powerful daripada usaha besar tapi sesaat. Selamat mencoba!